Dado que el arduo trabajo diario nos lleva a muchos de nosotros a aceptar una mala postura, la forma en que dirigimos nuestros esfuerzos activos de movilidad diaria finalmente afecta nuestra capacidad para lidiar con el dolor y las lesiones. El Método ELDOA es una serie de ejercicios posturales autodidactas que mejoran la mecánica funcional de las articulaciones de cualquier tipo de deportista. Con el propósito principal de usar tensión y carga internas enfocadas para reducir la presión sobre los discos espinales, mejorar el flujo sanguíneo y reducir el dolor de espalda; los objetivos de mejorar la postura y el bienestar son realmente solo la postura.
Este artículo desglosará los siguientes temas:
- ¿Por qué es importante la postura de la columna vertebral para un atleta?
- La personalidad de la postura y el movimiento en el mundo del entrenamiento de fuerza.
- Grandes beneficios de una buena postura.
- Mejorar la respiración, el flujo cardiovascular y sanguíneo en el cuerpo, la función del sistema nervioso, el uso de la fuerza, la producción de energía y la calidad de vida.
- ¿Qué es ELDOA?
Desarrollado por el osteópata francés Guy Voyer DO, ELDO A (Etirements Longitudinaux avec Decoaptition Osteo-Articulaire utiliza estiramiento miofascial para crear tensión alrededor de la lesión primaria, convirtiéndola en el centro de las «fuerzas de separación». La tensión miofascial requiere la normalización de la postura en una articulación particular dando lugar a numerosos beneficios.
Por qué la postura de la columna es importante para un atleta
El cuerpo humano, creado durante siglos luchando contra las fuerzas de la gravedad, es un milagro de la tecnología. Recomendado para deportistas proviron precio. Con huesos que pueden soportar y entregar más de mil libras de fuerza, a los tejidos blandos que han labrado nuestro lugar como cazadores dominantes; Estamos tan familiarizados con el estrés como cualquier diamante en el carbón.
Somos el resultado de nuestras fallas internalizadas, y esto no puede ser cierto cuando hablamos de postura y el mundo del entrenamiento de resistencia.
Debido a la necesidad de competir, el entrenamiento con pesas siempre ha sido y siempre será una expresión de autodeterminación, dedicación, dedicación y habilidad. Los mejores de los mejores no son siempre los más dotados, sino aquellos que están dispuestos a fracasar en su búsqueda de la excelencia. Como atleta y miembro de esta familia FHT, su voluntad de progresar se encontrará con su atención deliberada para ser lo mejor y lo más importante para moverse lo mejor posible.
La eficacia y la habilidad de movimiento están determinadas por la postura. Ya sea para transmitir información sobre el dominio o para llevar una carga pesada, la postura y cómo la practicamos determinará el resultado de nuestra longevidad.
Esta es una vieja historia que escucho a menudo: «Una vez fui fuerte, pero durante los años de levantamiento de pesas, me gané a mí mismo». Lo que siempre me sorprende es que la mayoría de las personas reconocen honestamente que sus propios asuntos han sido parte de sus luchas actuales.
Todos nos conocemos hoy, o incluso somos una de esas personas, y con la falta de información sobre cuándo dejar de fumar o realmente aspirar a mejorar su calidad de vida con el entrenamiento de resistencia y el estado físico, está aquí para aprender.
La ventaja de tener una buena postura
Ahora que fumar es el nuevo hábito de fumar, es obvio que debemos movernos mejor y movernos con más frecuencia. Pero, ¿qué pasa con las personas activas que hacen ejercicio con regularidad? ¿Cuál será una buena postura para ellos?
Bueno, todo se reduce al rendimiento y las ganancias. Con una postura mejorada, bajo estrés, la producción de fuerza puede incrementarse dramáticamente, lo que resulta en una RP más segura. De manera similar, el aumento de la hipertrofia muscular depende en gran medida del desempeño de la forma correcta; la postura es un gran factor limitante para muchos.
Si observamos cómo el desempeño de una postura regular afecta la salud en general, encontramos que una mejor ventilación (respiración), flujo sanguíneo cardiovascular y corporal, función del sistema nervioso, uso de la fuerza y producción de potencia equivalen para una mejor calidad de vida.
¿Qué es ELDOA y cómo se aplican estos métodos?
ELDOA, o traducción al inglés de LOAD, fue desarrollado por el osteópata francés Guy Voyer DO. ELDOA (Etirements Longitudinaux avec Decoaptition Osteo-Articulaire) utiliza redes de tejido miofascial para crear «fuerzas de separación» de tensión en ciertas articulaciones del cuerpo, lo que afecta la normalización de la postura. Aunque se trata de estrías, no son como las estrías tradicionales.
Entonces, ¿cómo funciona ELDOA?
ELDOA consta de varias posiciones / posiciones que maximizan la tensión fascial. Esto se logra estabilizando primero una parte del cuerpo y luego moviendo la otra en una progresión escalonada. La mayoría de las posturas tienen 4 transiciones que aumentan gradualmente la tensión fascial e inducen la descomposición al nivel deseado de la columna.
Decoaptación: esta es la terminología utilizada para describir la reducción de las fuerzas de compresión en una articulación, que es el objetivo principal de ELDOA.
Fascia: una capa delgada de tejido fibroso que encierra un músculo u otro órgano, que es el elemento de «conexión» que proporciona tensión al cuerpo.
Tener acceso a ejercicios de postura de alto nivel que puede hacer por su cuenta es el principal beneficio de utilizar el método ELDOA.
¿Cuáles son los beneficios del método ELDOA?
El método ELDOA tiene una gama extremadamente amplia de ventajas tanto para uso independiente como para uso clínico. Estas son algunas de las principales ventajas de este método:
- Mejora de la postura
- Mejorar la postura y la postura
- Mecánica de conexión mejorada
- Fuerza mejorada
- Reducción del dolor
ELDOA también es una gran adición a la fisioterapia o rehabilitación clínica. Algunos de los principales beneficios del uso clínico incluyen:
- Las posiciones / posturas se pueden utilizar como diagnóstico para determinar la movilidad fascial dinámica para segmentos específicos de la columna vertebral o cadenas fasciales
- Amplificación de excéntricas secundarias y finales y rango isométrico
- Además de ejercicios de postura de uso común, como escarabajo muerto o perro pájaro
- Estiramiento fascial específico del segmento dorsal
- Estiramiento fascial específico del músculo
Las anomalías comúnmente identificadas con buenos resultados en la rehabilitación clínica incluyen:
- Posición de la cabeza recta
- Dolores de cabeza
- Aumento de la cifosis torácica
- Aumento de la lordosis
- Disminución de la propiocepción de la cadena posterior
- Estirar la tela de la cadena en la espalda
- Resistencia reducida de la cadena trasera
Cómo empezar a aplicar ELDOA a su programa
Como todo lo que tenemos, los hambrientos lo hacen; Hemos seleccionado el mejor grupo para sus entrenamientos ELDOA para su beneficio inmediato. Al aplicar ELDOA a sus responsabilidades, su movilidad diaria debe comenzar y terminar con una solución a su problema de salud de la columna.
El método ELDOA no solo está diseñado para mejorar la movilidad a lo largo del día, sino que también es un ejercicio de calentamiento / enfriamiento muy poderoso que realmente puede mejorar la conexión de músculo a músculo para levantar peso.
Columna torácica T6-T7. ELDOA: estiramiento por encima de la cabeza
El ELDOA T-Spine Stretch es de hecho el más versátil de todos los ejercicios, ya que su aplicabilidad se puede ver en todo el espectro de requisitos de la parte superior e inferior del cuerpo para un movimiento saludable. Tenga en cuenta que el papel de la columna en T como el conjunto de segmentos clave para las dos curvas lordóticas proporciona un medio directo de reducir las fuerzas de corte al centrar mecánicamente el centro de masa del cuerpo.
Este primer ELDOA está diseñado específicamente para conectar la columna entre T6 y T7 (6 th y 7 th vértebras). Este segmento suele ser la fuente de la disminución de la distensibilidad de los músculos y las articulaciones con el estiramiento debido al aumento de las demandas para mantener un alto nivel de tono muscular en reposo como resultado del uso excesivo de la posición de la cabeza hacia adelante. En muchos casos, la posición delantera de la cabeza en las posiciones superior e inferior es una fuente de aumento de la tensión de los hombros y la cadera, que se asocia con un cambio en la posición de los hombros y las cinturas pélvicas.
Rutina diaria
- Cada repetición dura de 10 a 30 segundos y se realiza mejor con inspiración diafragmática.
- Haz de 4 a 6 series de 10 repeticiones durante el día con una serie mínima.
Calentamiento: 2 series
- Lomo en T del rodillo de espuma 30 – 60 segundos
- Libro abierto 10 repeticiones por lado
- Curva lateral de gato camello 10 repeticiones
- Postura de flexión lateral del niño 10 repeticiones
- Clic cuadrúpedo 10 repeticiones
- Calentamiento ligero de PVC 10 repeticiones
L5-S1 ELDOA Estiramiento de la columna lumbar: antes de remar y sentadillas
El estiramiento elástico ELDOA para la columna lumbar proporciona grandes beneficios para la población deportiva directamente debido a su uso independiente. Capacidad rápida para encontrar alivio e independencia de la necesidad de drogas o tablas de truco; Cuando se hace correctamente, ELDOA también le dará una idea del potencial interno que necesita desarrollar cambiando su postura.
Este ELDOA lumbar se centra en el segmento móvil más bajo de la columna, el segmento L5-S1. Es en este segmento donde las personas en su conjunto experimentan el mayor cizallamiento (fuerzas combinadas de contracción muscular y deslizamiento debido a la falta de control que conduce al cizallamiento).
Las fuerzas de cizallamiento son las que juegan un papel directo en el envejecimiento de los discos intervertebrales. Es bastante común ver una «degeneración» del disco con un bulto a partir de los 30 años, que en la mayoría de los casos no produce dolor. Debido a las propiedades hidrostáticas de nuestros discos intervertebrales, sabemos que la acción del pistón de carga y descarga es saludable.
La aplicación de ELDOA lumbar se puede realizar como parte de una rutina diaria o como calentamiento / enfriamiento.
Calentamiento: 2 series
- Espuma en la parte inferior de la pierna entre 30 y 60 segundos
- Columna lumbar 5 repeticiones, 5 segundos de espera
- Calentamiento de la cadena trasera 10 repeticiones por movimiento
Columna cervical C6-C7 ELDOA Novato: Preparación general
La recuperación se trata de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, lo que significa comprender sus necesidades generales diarias y semanales. Todos estamos de acuerdo en que el progreso requiere descanso y que nuestro cuello no es diferente de la parte del cuerpo que usamos a diario.
A medida que nuestros teléfonos móviles se hacen más grandes y se hacen más demandas en la pantalla, a menudo se produce dolor en la base del cráneo y las trampas superiores. Estos dolores muchas veces conducen a medicamentos de venta libre e incluso recetados que nos enseñan poco y no curan ni solucionan nada. Dado que existen migrañas verdaderas que dependen de medicamentos recetados para ayudarlos, un dolor de cabeza más común que no está relacionado con alteraciones auditivas / visuales / olfativas / gustativas es a menudo el resultado del dolor cervicogénico. Este tipo de dolor no es diferente del que se puede experimentar con el uso excesivo del grupo de músculos.
Ejemplos de abuso bien intencionado:
- Los mecánicos aéreos entrenan el hombro dos veces por semana.
- El chef que trabaja, encorva y prepara la comida entrena los abdominales 4 veces por semana.
- Trabajador de la fábrica empujando / tirando carros de entrenamiento pesados y de regreso 3 días a la semana.
Cada uno de estos ejemplos son formas que impregnan demasiado nuestro aprendizaje, por lo que la programación y la dieta individuales a menudo se basan en el contexto para ver resultados o tratar el dolor.
El método ELDOA para principiantes de columna cervical es uno de los lugares donde puede comenzar a revivir el dolor y prevenirlo por completo. ELDOA en este caso se puede utilizar durante el día con una mínima necesidad de tumbarse en el suelo, ya que la versión de pie / sentado se puede realizar en casi cualquier lugar excepto mientras se conduce; un auto estacionado es otra historia.
Ahora, si experimenta espasmos regulares de los músculos del cuello / trapecio superior durante los entrenamientos, como el press de banca / press de hombros, encienda este ELDOA y la ROM activa sin dolor de cuello antes de levantar objetos como parte de su calentamiento. Sé que todos tenemos limitaciones de tiempo, pero para ser honesto, se necesita menos tiempo para aliviar los calambres y luego lidiar con el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) que solo calentar el cuello.
Observaciones finales
Es importante comprender que el movimiento es muy diverso y depende de cómo exploramos el mundo que nos rodea y cómo nos adaptamos a él. Encontrar un terapeuta de movimiento calificado que comprenda sus requisitos es mucho más que encontrar un médico que le recete un analgésico. Sea activo para ser productivo.
